Cómo deshacerse de los pliegues en su espalda y lados en 21 días

La grasa se acumula en varias áreas del cuerpo, y esta tendencia difiere entre las personas, ya que el cuerpo de cada uno es único.

Por lo tanto, todos tenemos diferentes “áreas de problemas” con depósitos de grasa que son más difíciles de deshacerse que en cualquier otro lugar.

 

Sin embargo, lo más preocupante es que los depósitos de grasa en ciertas áreas del cuerpo representan un grave riesgo para la salud. A saber, los investigadores han encontrado que el peso adicional alrededor del área abdominal aumenta el riesgo del cáncer y de enfermedades del corazón.

 

Por el contrario, las mujeres que tienen más grasa acumulada en sus caderas y muslos enfrentan menos dificultades durante la lactancia.

 

Además, las mujeres acumulan más grasa en su cuerpo que los hombres. Sin embargo, lo importante es que todo el mundo debe tratar de tonificar el cuerpo, especialmente su núcleo.

 

La eliminación de la grasa de espalda, por otro lado, previene el dolor de espalda y lesiones y mejora la postura corporal. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es el más eficaz en la quema de grasa, incluso más que los ejercicios de cardio.

 

Sin embargo, la rutina de quemar grasa de Randy B. Washington es rápida y extremadamente eficaz, y sólo toma 12 minutos diarios, 3 veces a la semana, durante tres semanas seguidas.

 

Yoga es más lento ritmo y podría ser beneficioso si desea un entrenamiento menos intenso. Recomendamos el programa Yoga Burn, que es fácil y consiste en videos de 15 minutos con consejos para lograr la técnica adecuada.

 

Los ejercicios de espalda siguientes4 le ayudarán a eliminar la protuberancia de la espalda en un tiempo muy corto:

 

Usted debe comenzar cada ejercicio con pesas de 5-8 libras en cada mano y los pies de ancho de hombro aparte.

 

Bent-Over Circular Row

Este ejercicio fortalece el pecho, los bíceps, el pecho, la parte media de la espalda y la parte superior de la espalda.

 

Doble las rodillas un poco, y asegúrese de que sus abdominales también están comprometidos para el apoyo. Luego, doble hacia adelante para posicionar el cuerpo paralelo al piso. Las manos deben extenderse hacia el suelo.

 

Luego, circule lentamente los brazos hacia la izquierda, hacia arriba y hacia su pecho, hacia la derecha y hacia abajo. Repita el mismo a la derecha, y hacer 3 series de 10-12 repeticiones.

 

Empujar y tocar

Este ejercicio fortalecerá la parte superior de la espalda, los hombros y el pecho.

 

Los brazos deben estar por los lados, y las palmas deben estar mirando hacia adelante. Luego, eleve los brazos hasta la longitud del hombro, con las palmas hacia el techo, y mantenga así.

 

A continuación, en un movimiento fluido, eleve los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia atrás, y toque los extremos de los pesos juntos. Vuelve los brazos a los hombros, sostén un poco y regresa a la posición inicial.

 

Para obtener los mejores efectos, asegúrese de no mover ninguna otra parte del cuerpo. Debe hacer 3 series de 6-8 repeticiones.

 

Beso de codo

Este ejercicio se dirige al pecho y los hombros. Usted debe comenzar con los brazos levantados al nivel del hombro, y las palmas hacia arriba. Luego, doble los codos a un ángulo de 90 grados y jale los brazos juntos frente al pecho hasta que los codos se “besen” y los antebrazos se toquen.

 

El hombro no debe levantarse. A continuación, vuelva a la posición inicial invirtiendo los pasos. Debe repetir esto en 3 series de 10-12 repeticiones.

 

Crisscross Reverse Fly

Este ejercicio fortalece los hombros y la parte superior de la espalda.

 

Doble las rodillas un poco y incline el cuerpo hacia adelante unos 45 grados. Luego, cruce los brazos en las muñecas delante de las rodillas, y levántelas lentamente a la altura del hombro. Vuelva a la posición inicial y repita con las manos opuestas cruzadas. Debe hacer 3 series de 10-12 repeticiones.

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